Miten liikun kiireisen arjen keskellä? (+ kahden viikon treenikalenteri)

Ihanaa sunnuntaita! Sunnuntai tarkoittaa viikon viimeistä päivää eli sitä että huomenna on maanantai eli sitä että mikä vain on taas mahdollista. *whatsappin tanssiva latinotyttö-emoji*

Elän aika hektistä arkea – kirjoitan blogia päivittäin, jonka sivussa opiskelen täyspäiväisesti ammattikorkeakoulussa ja olen töissä osa-aikaisesti. Sattumoisin tykkään myös liikunnasta ihan hirveästi. Onneksi olen kuitenkin sitä mieltä että kiire on esteenä vain tekosyy – ja että rakastamille asioille on aina aikaa, edes pienissä määrin.

Tietysti jos hyppään pois vaaleanpunaisesta kuplastani ja mietin elämää edes hetken realistisemmin, tiedostan, että ajan rajallisuus tulee liikunnan harrastamisessakin vastaan. Kun ”työ”viikkoni ovat 50-70-tuntisia, olisi aika raskasta omistautua niiden päälle vielä lajille x joka solulla. Mennä viisi kertaa viikossa määrätyille tunneille, palautua niistä oikeaoppisesti ja syödä puhtaasti toimintaa tukevaa ruokavaliota. Mutta onneksi tuollainen elämäntapa ei ole koskaan ollutkaan tavoitteeni. Sen sijaan haen liikunnasta kliseisesti energiaa ja sitä kuuluisaa hyvää mieltä.

Neljä kultaista ohjettani liikunnan mahduttamiseen kiireiseen arkeen ovat:

1. Suunnittele. Tee sunnuntaisin kirjallinen suunnitelma ensi viikolle minä päivinä ja mihin kellonaikaan aiot urheilla. Ole realistinen mutta älä päästä itsesi liian helpolla.

2. Pidä suunnitelmistasi kiinni. Suunnitelmilla on tapana elää päivien mukana, mutta älä anna turhien esteiden pysäyttää. Erota laiskuus ja oikea, lepoa tarvitseva väsymys,

3. Tee treenistä sosiaalinen tapahtuma. Sovi lenkki, salitreffit tai sulkapallomatsi kaverin kanssa tai porukassa. Ajatus kuulumisten vaihdoista hikoilun lomassa madaltaa kynnystä viime hetken sohvaperunoinnille. Puhumattakaan siitä, että kaverin tsemppi on korvaamaton buusti.

4. Vähän on parempi kuin ei mitään. Älä lannistu, jos havahdut ettet ehdikään käymään salilla sen aukioloaikoina. Hyödynnä silloin vähäisetkin vapaat minuutit. Tehokkaita mutta lyhyitä lihaskuntotreenejä kotona tehtäväksi on netti pullollaan. Kiireisimpinä viikkoina voit turvautua niihin, hyötyliikuntaan ja venyttelyyn.

Sitten jälkiruokaan eli treenikalenteriin! Ensimmäisellä viikolla koulu alkoi taas täydellä touhulla ja työvuoroja oli neljä, minkä lisäksi oli myös blogmuutto alla. Toisella viikolla oli vapaa-aikaa vähän enemmän.

1. viikko (vko 36)

Ma: 1km kuntouinti
Pe: 1h CrossFit
La: 1h CF
Su: 30min venyttelyä ja käsilläseisontaharjoituksia

2. viikko (vko 37)

Ti: 10min venyttelyä + 5min tehokas käsitreeni
Ke: 1h kuntosali (jalat)
Pe: 1h CF
45min vesijuoksu
La: 1h CF
Su: 15min venyttely

Pian kerron teille uudesta liikunnallisesta tavoitteestani ja siitä, kuinka liikkumiseni muovatuu tulevaisuudessa sen mukaan. Pysykää linjoilla (ja aktiivisina liikkujina), pusuja!

 

SARANDA

 

OTA YHTEYTTÄ: TYHJAAJATUS@LIVE.FIFACEBOOK / INSTAGRAM / BLOGLOVIN